pelnowartosciowy posilek

Nie ma znaczenia. Odżywkę białkową należy pić wtedy, kiedy masz braki w diecie. Skoro zjesz po treningu posiłek pełnowartościowy, to odżywka białkowa nie jest Ci potrzebna.

wszystko zależy od własnych predyspozycji, jedni wolą od rana mniej objętościowe posiłki więc BT, inni mówią że węgle z rana ich zamulają, inni że bez dawki węgli nie potrafią wejść na obroty, więc to kwestia Twoich upodobań, a jeżeli trenujesz rano na czczo to tym bardziej po treningu jedz pełnowartościowy zbilansowany posiłek

Ja polecam twaróg półtłusty, te 20g oliwy na noc ok. Zdania są podzielone, ja preferuję rano posiłek pełnowartościowy, a około treningu białko+węglowodany. Według mnie te odtłuszczone mleka tracą wiele swoich poztywnych wartości więc wybierz 2%.

[...] probe, w ciagu treningu popijam aminocore +- 15g bcaa, po treningu 10g bcaa + +-40g bialka, przysnic podroz do domu i od zakonczenia treningu mniej wiecej 30-40minut posilke pelnowartosciowy. Zobaczymy, narazie widze jedyny plus, ciesze sie na posilek potreningowy,bo wczesniej pilem waxymaize bialko bcaa i czulem sie strasznie ciezki, wracalem do [...]

Co do lodów lubię to wyszukuję takich promocji :D Po treningu z owocami dla mnie fajna sprawa, a tych "lepszych" węgli z płatków, owsianych, ryżu czy ziemniaków mam dużo, więc takie ilości nie powinno zaburzyć mojego trybu. Carte Dory są smaczne, a cena 9 zl to nei tak dużo, jak normalnie kosztują z 16 zł. Co do Hagenów słyszę co chwile, że te [...]

Najpierw powinieneś wyliczyć swoje zapotrzebowanie, a potem według niego układać posiłki. IMO słabe masz te śniadanie, nie będziesz głodny przez te 3 godziny? %-) Dorzuciłbym też więcej warzyw, może jakąś sałatkę czy coś takiego :;-). Rozumiem, że posiłek potreningowy jesz od razu po wyjściu z siłowni, a pełnowartościowy jesz dopiero w domu, [...]

Trenuję sam, ale pierwszy miesiąc chciałem skupić się na technice żeby Sobie nie narobić problemów. Teraz chcę dokładać do wszystkiego, nawet nie robiąc danym ciężarem tych 12 powtórzeń, myślę że tak będzie dobrze. Posiłek po treningowy pełnowartościowy to obiad. Trening 14:30-16:00, po treningu banan na szybko żeby uzupełnić jakoś w miarę szybko [...]

Żeby było coś na tym talerzu zredukuj ilość białka do około 2g/kg masy ciała, to będzie 110g. Generalnie białko jest najbardziej termogennym składnikiem żywności, a to sprawia, że większa ilość energii z niego pozyskiwana jest rozpraszana w postaci ciepła. W praktyce oznacza to, że jest słabym surowcem energetycznym. Od tego makroskładnika ciężko [...]

Może być. Jak wyglądają inne dni? Ostatni posiłek nie musi być czysto białkowy. Spokojnie możesz dać pełnowartościowy. Więcej warzyw do posiłków.

Masz źle zbilansowane posiłki. Orzechy z owocem, chleb z warzywem. Czy białka jaj to nie posiłek. Układaj je tak, aby każdy był pełnowartościowy, a nie mało sensowne przekąski. Poza tym masło z orzechów ziemnych i miód do eliminacji. Jaja całe.

Przeczytałem O tym, że tłuszcz spowalnia wchłanianie białka wiedziałem; problem stanowił potreningowy posiłek, który jest zarazem kolacją.. To, że masło orzechowe przyspiesza metabolizm przy redukcji ("obróbce") to nie wiedziałem.. W artykule jest też wspomniane o oknie anabolicznym - czyli "zaraz po treningu szybkie węgle + [...]

Około 2 godziny przed treningiem pełnowartościowy posiłek. W miarę szybko po nim można wypić 30g odżywki białkowej i w domu na spokojnie posiłek pełnowartościowy. Najlepiej białko serwatkowe: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html

Jedzenie tuż przed treningiem nie ma najmniejszego sensu. Ten posiłek będzie zalegał na żołądku i strawi się dopiero po treningu. Żadne z niego pożytek, a jedynie obciążenie układu trawiennego. Zrób trening na czczo i po problemie. Po treningu posiłek lub ewentualnie odżywka białkowa i później pełnowartościowy posiłek. Z diety bym wywalił suszone [...]

Jedzenie tuż przed treningiem nie ma najmniejszego sensu. Ten posiłek będzie zalegał na żołądku i strawi się dopiero po treningu. Żadne z niego pożytek, a jedynie obciążenie układu trawiennego. Zrób trening na czczo i po problemie. Po treningu posiłek lub ewentualnie odżywka białkowa i później pełnowartościowy posiłek. Z diety bym wywalił suszone [...]

Nie ma to znaczenia w kwestii kształtowania sylwetki. Bardziej bym sugerował kierować się w tym przypadku wygodą. Również trenuję w podobnych godzinach, przed pracą i nie wyobrażam sobie tracić snu na posiłek. Szczególnie, że godzina od zjedzonego posiłku do treningu to zbyt krótki czas. Na spokojnie posiłek po treningu jem w pracy. Tak jak [...]

Tematu raczej większości osób nie trzeba przedstawiać, bo głośno o tej metodzie odżywiania już od bardzo dawna. Niemniej, formalnie należałoby przedstawić bardzo krótko o co chodzi, dla tych którzy jakimś cudem nie mają pojęcia o co kaman. █─ O czym ty do mnie rozmawiasz? ( vide kilka słów wyjaśnienia ) ─█ Intermittent Fasting , Alternate Day [...]

W pierwszym posiłku nie było oleju, bo był to posiłek okołotreningowy.. Czyli 2 godziny przed treningiem mogę wrzucić olej? Po treningu - kanapka z dżemem + szklanka mleka - może być 1,5% albo 3,2% ? Pół godziny potem - shake (no chyba, że będzie pełnowartościowy posiłek) JFM: Ogólnie ok! ..ale na początek dałbym wyciskania, potem klata, nogi, a [...]

W takim razie proponuję wprowadzić jakąś przekąskę pomiędzy godziną 12 a 13. Nie musi to być konwencjonalny, pełnowartościowy posiłek, ale warto by jego wartość energetyczna nie była mniejsza niż 250 kcal. Oczywiście będziesz musiała skądś te kalorie ukraść ;-) Wrzuć propozycje do swojego dziennika na potrenigu.pl i daj znać jak to uczynisz - [...]

jak chcesz wrzuc zwykle kukurydziane;-) ale jako pierwsze zrodlo wegla, pozniej posilek normalnie Zrobilbym tak jak pisze Tomek, a jeszcze smaczniej to poprostu zjadlbym lody, zapil WPC, a po jakims czasie pelnowartosciowy posilek

Wywal te Carbo po treningu. One jest całkowicie zbędne. Lepiej sobie coś zjeść wartościowego na redukcji. Sądziłem że po treningu lepiej jest szybko uzupełnić węgle, bo posiłek zanim zjem i się strawi to trochę czasu zejdzie :) ale oki :) Co do zapotrzebowania to tak: - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html przy [...]